春意盎然,万象更新
今日迎来谷雨节气
谷雨时节天气转暖
雨水明显增多
有利于谷类作物生长
是春播的关键时间
此外,春风和畅,春花绚烂
也是给身心“快速充电”的好时机
在此雨水充沛的时节
室内运动会是个不错的选择
哪些运动适合在室内进行?
小布准备了一份运动指南
快来查收↓
爬楼梯时,上半身应当保持直立,身体放松,选择以伸髋为主导的方式,膝盖不内扣,全脚掌落地;迈步时,利用大腿肌群臀发力,减少膝关节弯曲度。经常进行爬楼梯运动能有效改善心肺功能,增加能量消耗,提高大耗氧量,增强运动耐力。
提踵运动即在正常站立时脚跟逐渐离地用脚掌触地。提踵运动可以提高脚踝、足弓力量,有利于走跑、跳跃,如果身体不稳,可以选择站在椅子后手扶椅背进行。
在室内,大家也可利用办公桌、椅子等道具,抽出几分钟时间进行俯卧撑、椅子坐站、坐位举腿、深蹲等动作,通过这些训练在提高肌肉力量的同时还可提升自身基础代谢能力,帮助塑造体型。
1. 孕妇或体重过重、膝关节病变、有严重心血管疾病的人群以及中老年人不适合进行爬楼梯运动;
2. 进行室内运动必须保持良好的通风;
3. 室内运动动作不宜剧烈,做到适度运动;
4. 室内运动尽量避免急促的呼吸方式,提高呼吸的深度,维持稳定的呼吸频率和节奏;
5. 运动前做好热身、放松活动,避免受伤。
电话:
地址:上海市浦东新区沪南公路4777弄上海车市内30号
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