久坐成疾，老司机怎样才能告别腰疼？

10个老司机，9个患腰疾。随着驾龄的增长，老司机的腰椎劳损也越来越严重。春节期间，亲朋好友聚会时，打麻将都坚持不了两个小时；买了几万块的按末椅却久久不见成效；中医按末又贵又麻烦，重要的是没有太多时间往医院跑，于是大家只能假装忘记疼痛，强忍着继续开车。

导致老司机腰疼的原因

时长时间保持坐姿，腰背部肌肉容易疲劳，导致腰部肌肉劳损。

持续颠簸所产生的冲击，损害脊柱周围的肌肉韧带和椎间盘软骨。

长时间面朝一个方向，导致腰部肌肉痉挛，从而引发腰椎错位，压迫神经，出现肩背部、腰部以及上下肢等部位的疼痛。

汽车坐椅到踏板的距离调节不正确，背部倾斜的角度不合理引起脊柱非自然弯曲，导致腰腿痛、背痛。

汽车发动机所产生的低频振动对腰椎间盘的损害也比较严重。

过高的车座还会使腰椎过度伸张，会增加腰椎负担，引起腰椎间盘突出症。

长时间处于空调下，受冷气的影响，诱发腰痛。

频繁急刹车导致摇摆伤。行车过程中急刹车时，惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，稳定结构也终究会疲劳损伤，长此以往便容易形成“摇摆伤”，致使腰肌劳损、筋膜炎，甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。

车长期处于颠簸，颠簸时腰椎和汽车产生共振频率是一样的，腰椎在开车过程中不断地被压缩与拉伸，长期下来会加速腰椎的退化、突出。

那么开车久了腰疼怎么办呢?下面教你几招，轻轻松松搞定开车久了腰疼的困扰。

老司机必备开车4招

调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离

上下调整座椅时，头部与车顶之间要空出一个拳头的距离。

调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可，这样两手臂活动自如，还能更有效的转动方向盘。

给自己加一个小软枕

可在后背垫一个小软枕，保持腰椎的生理前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷。

劳逸结合多休息

不要一路强撑着开到目的地，每2小时左右就进服务站休息一下。下车后，做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。

有时遇到堵车情况，老司机们也可以稍微伸展一下肩背，转转脖子扭扭腰。

切记，千万不要强忍腰背部的不适！

避免频繁急刹车

急刹车时的惯性很容易形成腰椎的“摇摆伤”，致使腰肌劳损、筋膜炎，甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。

所以，养成良好的开车习惯，不要着急，更不要开快车，平稳行驶既能提高行车安全，又能有效减少腰部的负荷。

日常生活需要注意的4点

防寒保暖是关键

注意防寒保暖，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。

按末腰阳关穴也能减轻疼痛（腰阳关穴在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷处，是治疗腰部疾病的常用穴位），让亲友帮忙按末腰阳关穴，每次按揉3~10分钟或者用热毛巾在腰阳关的位置热敷20~30分钟。

床垫选择有讲究

床垫过软或过硬都会使腰部受伤，可以在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被。

仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头，以保持颈部和脊柱处于同一水平;

侧卧时应保持膝关节弯曲。

枕头高度8到10厘米为宜。

“拈轻怕重”防腰痛

在生活中，尽量不要搬抬重物。如果需要弯腰搬抬重物，先做一些热身动作,以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物。

适当锻炼

如果有空多做按末，平时可以睡前捏跟腱，先跪在床上，然后用自己两手的拇指还有食指中节部位在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏，捏的时候可以稍微用力些，常常这样捏能缓解腰疼症状。

当然，想从根本上防治腰椎病，必须加强锻炼。游泳与瑜伽就是很好的锻炼腰背肌的运动。